Aviso: Judith colabora con Zumub y en este artículo aparece su código de descuento: si compras con él, recibe un porcentaje de la compra. Nadie nos ha pagado por escribirlo. Aquí Judith cuenta lo que toma ella: no es una recomendación ni una pauta. En Aezio no pautamos dietas ni suplementos: eso le corresponde a tu nutricionista.

Una de las preguntas que más le hacen a la Coach Judith es qué suplementación femenina toma. Aquí lo cuenta tal cual: es su experiencia, no una receta. Lo que te convenga a ti, y en qué cantidad, lo decide tu nutricionista.

1. Primero, la comida y el entrenamiento

Para Judith la suplementación femenina es un complemento, no la base. Lo que más pesa es entrenar con constancia, comer como te indique tu nutricionista y descansar bien.

2. Lo que toma Judith de suplementación femenina

  • Proteína de suero (whey) o aislado: proteína de la leche en polvo.
  • Creatina monohidrato: uno de los suplementos más estudiados en el deporte.
  • Omega 3 y un multivitamínico.
  • Café antes de entrenar.

En este vídeo te lo enseña ella misma:

3. ¿Existe una suplementación femenina de verdad?

Menos de lo que dicen los envases. La mayoría de suplementos funcionan igual en hombres y en mujeres, y muchos productos «para mujer» son el mismo producto con otro color y otro precio. Lo que sí cambia de una persona a otra son sus necesidades: lo que comes, cómo entrenas, tus analíticas o si estás embarazada. Eso no lo resuelve una etiqueta rosa, lo valora tu nutricionista.

Si quieres saber qué dicen los estudios sobre la creatina, la proteína de suero o la cafeína, lo repasamos en Suplementación de fuerza: qué dice la evidencia, sin recetas.

4. Preguntas para llevar a tu nutricionista

Si te estás planteando tomar algo, apúntate estas preguntas para tu próxima consulta:

  • ¿Llego a la proteína que necesito con lo que como, o me vendría bien un apoyo?
  • ¿Tiene sentido la creatina en mi caso, con el entrenamiento que hago?
  • ¿Debería hacerme una analítica antes de tomar nada?
  • ¿Alguno de estos productos interfiere con mi medicación o con los anticonceptivos que tomo?

5. Lo que de verdad marca la diferencia: el entrenamiento

Judith lo repite siempre: los suplementos son la parte pequeña. Lo grande es entrenar fuerza con constancia y con un plan. Si quieres ver cómo trabaja ella, aquí tienes su rutina de ejercicios de core, y si te interesa adaptar tus cargas a cómo te encuentras cada semana del mes, lo contamos en Ciclo menstrual y entrenamiento de fuerza.

Y no te olvides del descanso. Dormir poco, encadenar semanas de estrés o entrenar todos los días sin pausa frena tu progreso mucho más que no tomar ningún suplemento. Si un mes notas que no rindes, antes de buscar un bote nuevo, revisa cómo estás durmiendo, cuánto te mueves fuera del gimnasio y si tu plan tiene semanas más suaves. Ahí suele estar la respuesta.

6. Lo que este artículo no es

No te decimos qué tomar, cuánto ni cuándo. Si tienes dudas, pregúntaselo a tu nutricionista o a tu médico, sobre todo si estás embarazada, das el pecho, tomas medicación o tienes alguna enfermedad.

7. Su colaboración con Zumub

Judith compra sus suplementos en Zumub y colabora con la marca. Si quieres probar la tienda, este es su código de descuento:

💡 Código de Judith en Zumub: zumu.be/shudith7

También lo tienes en su Instagram, @shudith__7.

Entrena con Aezio HTT

Si quieres entrenar fuerza con un plan hecho para ti, en las Asesorías de Aezio HTT Marc diseña tu rutina y Judith te acompaña en el día a día.